कंप्यूटर और मोबाइल के ज्यादा इस्तेमाल से आंखों को कैसे बचाएं?
आज के डिजिटल युग में कंप्यूटर, मोबाइल और लैपटॉप हमारी रोज़मर्रा की ज़िंदगी का अहम हिस्सा बन चुके हैं। ऑफिस का काम हो, ऑनलाइन पढ़ाई हो या मनोरंजन—हम घंटों स्क्रीन के सामने बिताते हैं। लेकिन स्क्रीन का ज़्यादा इस्तेमाल हमारी आंखों पर बुरा असर डाल सकता है। इससे आंखों में जलन, दर्द, सूखापन, धुंधला दिखना और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इस समस्या को डिजिटल आई स्ट्रेन (Digital Eye Strain) भी कहा जाता है।
अगर समय रहते सही देखभाल न की जाए, तो आंखों की परेशानी बढ़ सकती है। आइए जानते हैं कि कंप्यूटर और मोबाइल के ज़्यादा इस्तेमाल से आंखों को कैसे सुरक्षित रखा जा सकता है।
स्क्रीन के ज्यादा इस्तेमाल से आंखों पर क्या असर पड़ता है?
- आंखों में जलन और लालपन
- बार-बार आंखों में पानी आना
- आंखों का सूखापन
- धुंधला दिखाई देना
- सिरदर्द और आंखों में भारीपन
- नींद न आना
ये सभी लक्षण इस बात का संकेत हैं कि आपकी आंखों को आराम की जरूरत है।
आंखों को सुरक्षित रखने के आसान उपाय
1. 20-20-20 नियम अपनाएं
हर 20 मिनट में स्क्रीन से नजर हटाकर 20 सेकंड तक 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। इससे आंखों को आराम मिलता है।
2. स्क्रीन से सही दूरी बनाए रखें
मोबाइल को आंखों से कम से कम 12–14 इंच और कंप्यूटर स्क्रीन को 20–24 इंच की दूरी पर रखें।
3. आंखों को बार-बार झपकाएं
स्क्रीन देखते समय हम कम पलकें झपकाते हैं, जिससे आंखें सूख जाती हैं। इसलिए जानबूझकर बार-बार पलकें झपकाएं।
4. सही रोशनी का ध्यान रखें
बहुत तेज या बहुत कम रोशनी में स्क्रीन न देखें। कमरे की लाइट और स्क्रीन की ब्राइटनेस संतुलित होनी चाहिए।
5. मोबाइल और कंप्यूटर की ब्राइटनेस कम रखें
बहुत ज्यादा ब्राइटनेस आंखों पर दबाव डालती है। नाइट मोड या ब्लू लाइट फिल्टर का इस्तेमाल करें।
6. आंखों को पर्याप्त आराम दें
लगातार घंटों स्क्रीन न देखें। काम के बीच में ब्रेक लेना बहुत जरूरी है।
7. आंखों के लिए एक्सरसाइज करें
आंखों को गोल-गोल घुमाना, पास-दूर देखना और आंखें बंद कर कुछ सेकंड आराम देना फायदेमंद होता है।
8. स्क्रीन टाइम कम करें
जरूरत न हो तो मोबाइल का इस्तेमाल कम करें, खासकर बच्चों में स्क्रीन टाइम सीमित रखें।
9. पर्याप्त नींद लें
रोज़ 7–8 घंटे की नींद आंखों की सेहत के लिए बहुत जरूरी है।
10. आंखों में समस्या हो तो डॉक्टर से सलाह लें
अगर आंखों में लगातार दर्द, जलन या धुंधलापन बना रहता है, तो तुरंत नेत्र रोग विशेषज्ञ को दिखाएं।
बच्चों की आंखों का खास ध्यान कैसे रखें?
- बच्चों का स्क्रीन टाइम सीमित रखें
- मोबाइल देखने की बजाय आउटडोर खेलों को बढ़ावा दें
- ऑनलाइन क्लास के बाद आंखों को आराम दें
- साल में एक बार आंखों की जांच जरूर कराएं
Visit Hi Tech Eye Surgery Center, Pune
Hi Tech Eye Surgery Center में कंप्यूटर और मोबाइल के ज्यादा इस्तेमाल से होने वाली आंखों की समस्याओं जैसे डिजिटल आई स्ट्रेन, ड्राई आई और नजर की कमजोरी का आधुनिक जांच और प्रभावी इलाज किया जाता है। यहां अनुभवी नेत्र विशेषज्ञों द्वारा एडवांस टेक्नोलॉजी के साथ व्यक्तिगत उपचार दिया जाता है।
